Smoothies ricos y sanos para preparar en casa

Los smoothies son deliciosos y nutritivos, pues tienen un buen sabor y son bajos en calorías lo que permite perder peso. Una de las formas más fáciles de bajar de peso de manera saludable y sin "morirte" de hambre es con los Smoothies, esos licuados de frutas con leche o yogur de delicioso sabor y sencilla preparación.

Hacerlos solo toma unos minutos y te brindarán una sensación de saciedad con la cantidad adecuada de calorías que te permitirá estar tranquilo sin andar picando otros alimentos que no te ayudarán para nada en tu meta de disminuir kilos.

Para preparar un smoothie hay algunas reglas que se deben seguir y que no son nada complicadas:

1. Debes contar con una base líquida como leche baja en grasa o sin grasa para aumentar la vitamina D y el contenido de calcio. La leche de soja o almendras también es muy buena opción.

2. Añade una porción de proteína magra, como yogur natural sin grasa o tofu.

3. No olvides los carbohidratos ricos en fibra. Los smoothies son tradicionalmente de fruta, pero agregar una porción o dos de verduras puede aumentar el contenido nutricional aún más.
Recordad que los Smoothies son super sanos, se preparan en menos de 5 minutos y además de recordad que son una opción super versátil ya que aceptan todo tipo de frutas y verduras. Si estáis preocupados por vuestra línea, estos Smoothies son perfectos para saciar vuestro apetito y así no picaréis entre horas.
Mucha atención, porque vamos a daros algunas opciones super sabrosas para que preparéis vuestros Smoothies.
Smoothie de frambuesas
1 taza de frambuesas congeladas, 1 cucharada de manteca de almendras, 1 porción de polvo de proteína sabor vainilla, 1 y ½ taza de agua, 4 cubos de hielo. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta conseguir una textura suave. Sírvelo en un vaso grande y disfrútalo de inmediato.
Smoothie de coco y papaya
½ taza de leche de coco, ½ taza de papaya, ½ de plátano, ¼ taza de piña, 1 cucharada de soya en polvo y sabor a vainilla, 1 cucharada de miel, 5 cubos de hielo. Poner todos los ingredientes en la licuadora y esperar a que se mezclen bien. Servir y disfrutar.
Smoothie de naranja, coco y chía
Ralladura de dos naranjas, 2 naranjas sin cáscara ni semillas, 1 plátano congelado, 1/2 taza de agua de coco, 2 cucharadas de semillas de chía, jugo de 2 limones, 1 taza de hielo. Pon todo en la batidora con excepción del hielo y mezcla hasta que observes una consistencia suave. Agrega el hielo y vuelve a batir. Puedes agregar un poco de semillas de chía como toppings al momento de servir.
Smoothie de mango (Nuestro favorito)
1 vaso con agua mediano, 1 plátano, 1 mango, 1 taza de piña, 1 manzana y un puñado de avellanas molidas. Licua todos los ingredientes hasta lograr una consistencia líquida y bébelo durante el día, principalmente en las primeras horas de la mañana.